Jakarta, Kabapedia.com – Apakah Anda pernah merasa bahwa otot Anda semakin mengecil seiring bertambahnya usia? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Penurunan massa otot adalah masalah umum yang dialami oleh banyak orang. Dalam artikel ini tips bagaimana mencegah massa otot menghilang
Pertama menentukan jenis latihan yang tepat. Penting untuk memahami jenis latihan yang akan kita lakukan. Latihan kekuatan, seperti push-up dan glute bridge, efektif untuk membentuk otot. Fokus pada latihan yang khusus untuk area tubuh tertentu. Ingatlah untuk melakukan variasi latihan agar otot tidak terbiasa dan tetap berkembang.
Kedua, pengulangan yang tepat. Untuk pertumbuhan otot yang optimal perlu melakukan latihan dengan beberapa kali pengulangan. Repetisi sebanyak 10-15 set untuk setiap kelompok otot dapat membantu mendukung pembentukan otot. Jangan lupa untuk mengatur beban latihan sesuai dengan kemampuan kita.
Ketiga fokus latihan, salah satu alasan otot tidak berkembang adalah kurangnya fokus pada melatih otot tertentu. Cobalah untuk fokus pada satu kelompok otot per sesi agar otot dapat memperbaiki diri dan berkembang lebih optimal. Jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan.
Keempat yakni keseimbangan antara kardio dan latihan kekuatan. Latihan kardio baik untuk stamina, tetapi jika dilakukan terlalu lama, dapat membakar jaringan otot yang sudah susah payah kita latih. Perhatikan keseimbangan antara latihan kardio dan latihan kekuatan. Jangan sampai otot kita terkikis karena terlalu banyak berlari atau bersepeda.
Kelima yaitu asupan protein yang cukup. Protein sangat penting untuk pembentukan otot. Pastikan kita mengonsumsi cukup protein agar otot dapat tumbuh dengan baik. Makanan seperti daging, ikan, telur, dan produk susu merupakan sumber protein yang baik.
Keenam dengan istirahat yang cukup. Otot memerlukan waktu istirahat untuk memperbaiki diri dan berkembang. Pastikan kita memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan otot setelah latihan. Jangan terlalu sering melakukan latihan berat tanpa memberikan waktu istirahat yang cukup.
Baca juga : Tips Sederhana Menghilangkan Sakit Kepala
Terkahir, usia dan penurunan otot. Faktor usia juga memengaruhi penurunan massa otot. Setelah usia 30 tahun, kita dapat mengalami penurunan 1 persen massa otot per tahun. Oleh karena itu, penting untuk tetap aktif dan menjaga pola latihan yang baik sepanjang hidup kita. Jangan biarkan otot kita mengendur hanya karena bertambahnya usia.
Baca juga : Tips Liburan Lebaran Hemat ke Sumbar dari Palembang
Dengan menggabungkan latihan yang tepat, asupan nutrisi yang baik, dan istirahat yang cukup, kita dapat memaksimalkan pertumbuhan otot dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Semangat untuk tetap aktif dan menjaga otot kita agar tetap kuat. [R11]
Ikuti Kabapedia.com di Google News
